Ejercicios de rehabilitación en casa para todos

Ejercicios de movilidad articular

• Realizar círculos con hombros y caderas mejora el rango de movimiento y previene rigideces Fisioterapia para Ancianos a Domicilio.

• Estiramientos graduados en cuello y muñecas alivian tensiones posturales Fisioterapia para Ancianos a Dom

Fases de progresión

• Guías de rehabilitación tras reemplazo de cadera dividen ejercicios en fases: 1–3 semanas, 4–6 y posteriores AAHKS Hip and Knee Care.

Fortalecimiento muscular

• Ejecución con apoyo en respaldo de silla refuerza cuádriceps y glúteos sin riesgo de desequilibrio Ejercicios Sermef.

• Puente de glúteo (elevación de pelvis) fortalece zona lumbar y estabiliza la pelvis Ejercicios Sermef.

Uso de bandas elásticas

• Incorporar bandas de resistencia mejora la carga progresiva y protege articulaciones Ejercicios de Rehabilitación.

Estiramientos y relajación

Estiramiento de pantorrilla y soleo

• Colocar el pie contra la pared con rodilla extendida y luego semirígida mejora la dorsiflexión del tobillo Fisioterapia para Ancianos a Domicilio.

Técnicas de respiración y relajación

• Respiración diafragmática acompaña al estiramiento, favoreciendo la oxigenación muscular EmSALUD.