Ejercicios de rehabilitación en casa para todos
Ejercicios de movilidad articular
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Realizar círculos con hombros y caderas mejora el rango de movimiento y previene rigideces Fisioterapia para Ancianos a Domicilio.
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Estiramientos graduados en cuello y muñecas alivian tensiones posturales Fisioterapia para Ancianos a Dom
Fases de progresión
- Guías de rehabilitación tras reemplazo de cadera dividen ejercicios en fases: 1–3 semanas, 4–6 y posteriores AAHKS Hip and Knee Care.
Fortalecimiento muscular
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Ejecución con apoyo en respaldo de silla refuerza cuádriceps y glúteos sin riesgo de desequilibrio Ejercicios Sermef.
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Puente de glúteo (elevación de pelvis) fortalece zona lumbar y estabiliza la pelvis Ejercicios Sermef.
Uso de bandas elásticas
- Incorporar bandas de resistencia mejora la carga progresiva y protege articulaciones Ejercicios de Rehabilitación.
Estiramientos y relajación
Estiramiento de pantorrilla y soleo
- Colocar el pie contra la pared con rodilla extendida y luego semirígida mejora la dorsiflexión del tobillo Fisioterapia para Ancianos a Domicilio.
Técnicas de respiración y relajación
- Respiración diafragmática acompaña al estiramiento, favoreciendo la oxigenación muscular EmSALUD.
