Cómo prevenir caídas en adultos mayores: consejos prácticos
Evaluación de riesgos en el hogar
Identificación de obstáculos y adaptación del espacio
Revisar pasillos y eliminar objetos que dificulten el paso reduce hasta un 50 % las caídas en el hogar El País.
Instalar iluminación adecuada y pasamanos en puntos críticos (baño, escaleras) mejora la seguridad National Institute on Aging.
Revisión de medicamentos y visión
Muchos fármacos, especialmente sedantes y antihipertensivos, incrementan el riesgo de desequilibrio National Institute on Aging.
Un examen oftalmológico anual permite corregir problemas de visión que contribuyen a tropezones Cigna Salud.
Fortalecimiento físico y equilibrio
Ejercicios regulares de fuerza
Programas de ejercicios en casa, incluyendo sentadillas y elevaciones de talón, mejoran la tonicidad muscular Cigna Salud.
Estudios del USPSTF recomiendan rutinas multidimensionales (fuerza, equilibrio y flexibilidad) para mayores de 65 años JAMA Network.
Actividades de equilibrio y coordinación
Caminar en línea recta o realizar ejercicios de pie unipodal (apoyado en una pierna) fortalece el sistema vestibular Los Institutos Nacionales de Salud.
Clases grupales de Tai Chi o yoga adaptado demuestran reducir caídas hasta en un 33 % Los Institutos Nacionales de Salud.
